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冷え性/肩こり/腰痛/妊娠中の方へ

冷えは体内の血流のアンバランス、血行不良です。手先や下半身に十分に血流が行き渡っていない状態なのです。そして冷えによって起こってくる症状としては、頭痛、肩こり、腰痛、肌のくすみ、婦人科系の疾患、などさまざまです。特に女性の場合、体の不調の原因は多くの場合、”冷え”から来ています。

・自律神経のアンバランス

自律神経は内臓や血管の働きを制御している神経です。手足などを動かす時に使われるとは違い、自分の意思でコントロールすることはできません。 またこの自律神経はストレスや、不規則な生活（夜更かしや睡眠不足など）、運動不足などにとても影響を受け易いのです。

・貧血

貧血は血液中の赤血球の量が、少ないために起こるものがほとんどです。（鉄欠乏性貧血）赤血球は細胞に酸素を運ぶ働きがありますが、これが少ないと、十分な酸素を細胞に送り届けることができません。
そのため、栄養はうまくエネルギーをして、燃えることができなくなってしまい、冷えや疲れを感じやすくなってしまいます。

・低血圧

低血圧は心臓が血液を送り出す力が弱い状態です。そのため手足の先の毛細血管まで血液が行き渡らず、血行不良を起こしてしまいます。

・筋肉が弱い

心臓から送り出された血液をまた心臓まで送り返すのは、筋肉ポンプの働きです。しかしこのポンプの力が弱いと血行不良を起こしてしまします。血液の滞ってしまったところには、新しい栄養を含んだ血液が運ばれず、冷えの原因になります。

・ホルモンのアンバランス

成人した後、それほどホルモンの分泌に大きな変化のない男性を比べて、女性は生理、妊娠、出産などとても大きな変化が続きます。 これを支配している脳の中枢の部分は、自律神経もコントロールしている為、ホルモンのバランスの変化は自律神経にも影響を与えてしまいます。 この為、女性のほうが冷えを感じやすくなります。

・自律神経を整える

緊張した状態が続いた一日の終わりには、入浴などでリラックスをして、からだと心を解きほぐしましょう。アロマオイルなどの香りで非日常感を演出するのも手です。
睡眠時間をたっぷり取り早寝、早起きを心がけましょう。睡眠時間が少ないと、体の代謝も落ちてしまいます。
ストレスを感じるような人間関係は、どうしても必要なもの意外は思い切ってカットしてしまいましょう。時には人間関係にもダイエットが大切です！

・貧血ぎみの方は

骨髄で血液を作る原料となる鉄分をよく取りましょう。
鉄分の多い動物性の食べ物　→　豚レバー　鳥レバー　いわし　カキ　牛ヒレ肉
鉄分の多い植物性の食べ物　→　ホウレン草　小松菜　木綿豆腐　油揚げ　納豆

・低血圧、筋力の弱い方は

筋肉ポンプの力をつける為に、歩く時は早足、大またでしっかり歩きましょう。
ふくらはぎの筋肉を刺戟する為に、階段は、つま先立ちで登るようにするのも有効です。片足立ちで靴下が履けない方は要注意です！

・眠る時は・・

寝具に入る直前にお風呂に入ると、熱が逃げ、夜中に返ってからだが冷えてしまいます。
時間に余裕をもって入浴してください。 足先を締め付けることのない、ゆるめの靴下を履いて足先をあたためましょう。 肩や首を冷やさない為にもタオルなどを利用するのも効果的です。

・お風呂に入る時は半身浴で・・

胸の下あたりまでの、あまり熱すぎないお湯にゆっくりと、汗をかくまで浸かりましょう。
雑誌を持ち込んだり、大好きなアロマオイルを数滴お風呂に落としてみたりとするとゆっくり過ごせますよ。（お風呂場の電気を消して、ろうそくを付けて、お風呂に入るとってもリラックスしますよ！）またお風呂から上がる時は、足に冷たい水をかけておくと、熱がにげにくくなります。

・普段の服装は

上半身より下半身が温かくなるような服装に心がけ、からだを締め付けるような下着はさけましょう。 ブーツを履く時は、なるべく足首を締め付けないものを選んでください。足先も少し余裕があるくらいのほうが血行を妨げません。

・食べ物は・・

暑い国や地方でできる食べ物は、基本的に体を冷やす働きがあります。フルーツの取りすぎに注意しましょう。
白く精製した食べ物(白砂糖、白いパン、うどんなど)は体を冷やす働きがあるといわれています。
根菜類（ごぼう、蓮根、山芋、）しゅうが、にんにくなどからだを温めるはたらきのある食べ物を多く取るように気をつけましょう。食べ過ぎも冷えの原因になります。ご飯は、「はら八分目」をこころがけましょう！

冷えは単に不快な冷たさというだけではありません。ほとんどの病的な症状の原因になっています。
冷えを取ることで思わぬ症状が消えてしまうこともあります。 たかが”冷え”と甘く見ず、心とからだの冷え取りをこころがけ、楽しく元気に暮らしましょう！

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